Αν νιώθεις συχνά:

• Άγχος
• Κούραση χωρίς λόγο
• Ταχυκαρδίες
• Δυσκολία στον ύπνο
• Πεπτικά προβλήματα

τότε πιθανόν έχεις ακούσει ότι το πνευμονογαστρικό νεύρο παίζει σημαντικό ρόλο.

Τι είναι το πνευμονογαστρικό νεύρο;

Είναι το μεγαλύτερο νεύρο του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος.

Ξεκινά από τον εγκέφαλο και καταλήγει σε πολλά όργανα:

• Καρδιά
• Πνεύμονες
• Στομάχι
• Έντερο

Γι’ αυτό και ονομάζεται “υπεραυτοκινητόδρομος” επικοινωνίας μεταξύ εγκεφάλου και σώματος.

Γιατί είναι τόσο σημαντικό;

Το σώμα μας λειτουργεί σε δύο βασικές καταστάσεις:

Fight or Flight

Κατάσταση συναγερμού:

• Στρες
• Άγχος
• Αυξημένοι παλμοί
• Ένταση μυών

Rest and Digest

Κατάσταση αποκατάστασης:

• Χαλάρωση
• Πέψη
• Καλύτερος ύπνος
• Ανάκαμψη

Το Vagus Nerve είναι ο βασικός “διακόπτης” που βοηθά το σώμα να περάσει από την πρώτη κατάσταση στη δεύτερη.

Ποια είναι τα σημάδια ότι δεν λειτουργεί σωστά;

Πιθανά σημάδια:

• Συνεχής ένταση
• Δυσκολία χαλάρωσης
• Συχνό αίσθημα στρες
• Διαταραχές ύπνου
• Πεπτικές ενοχλήσεις
• Πονοκέφαλοι τάσης
• Σφίξιμο σε αυχένα και ώμους

Μπορεί το μασάζ να βοηθήσει;

Το μασάζ δεν “θεραπεύει” το πνευμονογαστρικό νεύρο.

Όμως μπορεί να βοηθήσει στη γενική χαλάρωση του νευρικού συστήματος:

• Μειώνει τη μυϊκή ένταση
• Επιβραδύνει τον ρυθμό αναπνοής
• Συμβάλλει στη μείωση του στρες
• Δημιουργεί αίσθηση ηρεμίας και ευεξίας

Για αυτό πολλοί άνθρωποι μετά από μία συνεδρία αναφέρουν:

«Νιώθω σαν να έφυγε ένα βάρος από πάνω μου.»

5 τρόποι να ενεργοποιήσεις φυσικά το Vagus Nerve

1. Αργές βαθιές αναπνοές

5 λεπτά καθημερινά.

2. Περπάτημα στη φύση

3. Τραγούδι ή ψαλμωδία

Οι δονήσεις ενεργοποιούν περιοχές που συνδέονται με το νεύρο.

4. Διαλογισμός

5. Μασάζ και θεραπείες χαλάρωσης

Συμπέρασμα

Το Vagus Nerve δεν είναι απλώς μια νέα μόδα του wellness. Είναι ένα σημαντικό κομμάτι του νευρικού μας συστήματος που επηρεάζει τον τρόπο με τον οποίο αντιμετωπίζουμε το στρες, ξεκουραζόμαστε και ανακτούμε ενέργεια.

Σε μια εποχή όπου οι περισσότεροι ζούμε σε διαρκή ένταση, η φροντίδα του νευρικού συστήματος ίσως είναι το πιο σημαντικό βήμα για καλύτερη υγεία και ποιότητα ζωής.

1. Σωματική Ξεκούραση: Το Αναγκαίο Διάλειμμα

Η έντονη δραστηριότητα κατά τη διάρκεια των γιορτών, από το τρέξιμο για ψώνια μέχρι τις κοινωνικές εκδηλώσεις, μπορεί να επιβαρύνει το σώμα σας.

Χρήσιμες Συμβουλές:

• Κάντε μικρά διαλείμματα μέσα στην ημέρα, ακόμα και 10 λεπτά χαλάρωσης μπορούν να κάνουν διαφορά.
• Επιλέξτε να κοιμηθείτε λίγο νωρίτερα ή δημιουργήστε μια ρουτίνα πριν τον ύπνο για καλύτερη ποιότητα ύπνου.
• Ένα ζεστό μπάνιο με αιθέρια έλαια μπορεί να βοηθήσει να χαλαρώσετε τους μύες σας και να αποβάλετε την ένταση.

2. Συναισθηματική Ξεκούραση: Φροντίστε την Καρδιά σας

Οι γιορτές φέρνουν μαζί τους χαρές, αλλά και άγχη ή συναισθηματικά βάρη. Ίσως νιώθετε πίεση να ανταποκριθείτε στις προσδοκίες των άλλων ή να διαχειριστείτε δύσκολες οικογενειακές σχέσεις.

Χρήσιμες Συμβουλές:

• Μιλήστε με ένα άτομο που σας καταλαβαίνει. Η έκφραση των συναισθημάτων σας μπορεί να είναι θεραπευτική.
• Μάθετε να λέτε «όχι» όταν νιώθετε ότι οι υποχρεώσεις σας ξεπερνούν τα όριά σας.
• Περάστε χρόνο μόνοι σας για να επανασυνδεθείτε με τον εαυτό σας, είτε διαβάζοντας ένα βιβλίο είτε κάνοντας έναν περίπατο.

3. Πνευματική Ξεκούραση: Ξεκαθαρίστε το Μυαλό σας

Αν βρίσκεστε συνεχώς με μια λίστα πραγμάτων που πρέπει να γίνουν, το μυαλό σας μπορεί να νιώθει υπερφορτωμένο.

Χρήσιμες Συμβουλές:

• Δοκιμάστε διαλογισμό ή απλές ασκήσεις αναπνοής. Μερικά λεπτά ησυχίας μπορούν να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε.
• Καταγράψτε σε ένα ημερολόγιο τις σκέψεις ή τις ανησυχίες σας. Η πράξη της γραφής μπορεί να σας αποφορτίσει.
• Αναθέστε καθήκοντα στους γύρω σας για να μειώσετε το φορτίο σας. Δεν χρειάζεται να τα κάνετε όλα μόνοι σας.

4. Αισθητηριακή Ξεκούραση: Αποδράστε από την Υπερφόρτωση

Οι γιορτές συχνά συνοδεύονται από έντονα φώτα, θόρυβο και συνεχή έκθεση σε οθόνες. Αυτή η υπερδιέγερση μπορεί να σας εξαντλήσει χωρίς να το καταλάβετε.

Χρήσιμες Συμβουλές:

• Κλείστε τις οθόνες μία ώρα πριν τον ύπνο για να δώσετε στα μάτια σας την ευκαιρία να ξεκουραστούν.
• Δημιουργήστε έναν χώρο με χαμηλό φωτισμό και ήρεμη ατμόσφαιρα για στιγμές χαλάρωσης.
• Περάστε χρόνο στη φύση. Ένας περίπατος στο πάρκο μπορεί να ανανεώσει τις αισθήσεις σας.

5. Συνδυάζοντας Όλα τα Είδη Ξεκούρασης

Η πλήρης ξεκούραση δεν είναι ένα μεμονωμένο γεγονός, αλλά η ισορροπία ανάμεσα σε όλα τα είδη. Αντιμετωπίστε τη φροντίδα του εαυτού σας ολιστικά, αφιερώνοντας χρόνο σε κάθε πτυχή της ευεξίας σας.

Πρακτική Συμβουλή: Προγραμματίστε τις ημέρες σας ώστε να περιλαμβάνουν δραστηριότητες που σας γεμίζουν χαρά, αλλά και στιγμές που σας επιτρέπουν να αποσυρθείτε από την πίεση.

Μια Υποστήριξη για τις Ανάγκες σας

Αν αναζητάτε έναν χώρο όπου μπορείτε να φροντίσετε όλες τις ανάγκες σας για ξεκούραση, το Sparadise είναι εδώ για εσάς. Με θεραπείες όπως μασάζ χαλάρωσης, αρωματοθεραπεία και υπηρεσίες περιποίησης, μπορείτε να επαναφέρετε την ισορροπία και να ανακαλύψετε τη χαλάρωση που σας αξίζει.

Κλείστε το ραντεβού σας σήμερα και δώστε στον εαυτό σας το δώρο της αναζωογόνησης. Για περισσότερες πληροφορίες, επισκεφθείτε το sparadise.gr.

Οι γιορτές μπορεί να είναι έντονες, αλλά με τη σωστή προσέγγιση, μπορείτε να τις απολαύσετε χωρίς να σας εξαντλήσουν. Δώστε στον εαυτό σας την ξεκούραση που χρειάζεται και υποδεχθείτε τη νέα χρονιά ανανεωμένοι.

Οφέλη της Μάλαξης κατά την Εγκυμοσύνη 🌸

1. Ανακούφιση από Πόνους στη Μέση και την Πλάτη 🌀
   Καθώς η κοιλιά μεγαλώνει, η πλάτη και οι μύες της μέσης καταπονούνται, προκαλώντας πόνους. Η μάλαξη μπορεί να χαλαρώσει τους σφιγμένους μύες και να ανακουφίσει τη δυσφορία.
2. Βελτίωση της Κυκλοφορίας του Αίματος 🩸
   Η καλή κυκλοφορία είναι ζωτικής σημασίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η μάλαξη προάγει τη ροή του αίματος, μειώνοντας το πρήξιμο στα πόδια και στα χέρια.
3. Μείωση του Άγχους και της Κατάθλιψης 😌
   Η συναισθηματική υγεία είναι εξίσου σημαντική. Η μάλαξη μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους, προσφέροντας στιγμές χαλάρωσης και ψυχικής ηρεμίας.
4. Βελτίωση της Ποιότητας του Ύπνου 😴
   Πολλές έγκυες δυσκολεύονται να κοιμηθούν, κυρίως λόγω της αύξησης του σωματικού βάρους και της έντασης στους μύες. Η μάλαξη βοηθά το σώμα να χαλαρώσει, βελτιώνοντας την ποιότητα του ύπνου.
5. Υποστήριξη της Ευεξίας της Μητέρας και του Μωρού 🤱
   Όταν η μητέρα είναι χαλαρή και νιώθει καλά, αυτό επηρεάζει θετικά και το μωρό. Η καλή υγεία της μητέρας συμβάλλει στη σωστή ανάπτυξη του εμβρύου.

Τεχνικές Μάλαξης για Εγκύους 👐

1. Πλαγιά Θέση 🛏️
   Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ειδικά μετά το πρώτο τρίμηνο, η ξαπλωτή θέση δεν είναι πάντα άνετη. Η πλαγιά θέση με τη χρήση μαξιλαριών είναι ιδανική για την υποστήριξη της κοιλιάς και της μέσης.
2. Απαλές Κινήσεις 🌊
   Οι κινήσεις κατά τη μάλαξη πρέπει να είναι ήπιες και αργές. Απαλές πιέσεις στα πόδια και την πλάτη μπορούν να βοηθήσουν στη χαλάρωση των μυών χωρίς να προκαλούν δυσφορία.
3. Αποφυγή Ορισμένων Σημείων Πίεσης 🚫
   Ορισμένες περιοχές όπως η κοιλιά και τα πέλματα πρέπει να αποφεύγονται ή να προσεγγίζονται με προσοχή, καθώς μπορεί να προκαλέσουν ενοχλήσεις.

Πότε να Αποφεύγεται η Μάλαξη ⚠️

Παρά τα οφέλη της, υπάρχουν περιπτώσεις όπου η μάλαξη πρέπει να αποφεύγεται. Σε περιπτώσεις υψηλού κινδύνου εγκυμοσύνης, υπέρτασης ή προβλημάτων με τον πλακούντα, η μάλαξη μπορεί να μην είναι ασφαλής. Είναι πάντα σημαντικό να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν προχωρήσετε.

Συμπέρασμα ✨

Η μάλαξη κατά την εγκυμοσύνη είναι ένας ασφαλής και φυσικός τρόπος για να αντιμετωπιστούν οι σωματικές και ψυχικές προκλήσεις αυτής της περιόδου. Από την ανακούφιση από τους πόνους μέχρι τη βελτίωση της ψυχικής υγείας, προσφέρει πολυάριθμα οφέλη. Εάν αισθάνεστε άγχος ή ένταση κατά την εγκυμοσύνη σας, η μάλαξη μπορεί να είναι η ιδανική λύση για εσάς και το μωρό σας! 💖

Η σάουνα δεν είναι μόνο ένας τρόπος για να χαλαρώσετε, αλλά αποτελεί και ένα εξαιρετικό εργαλείο για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Κατά τη διάρκεια της παραμονής στη σάουνα, το σώμα σας υπόκειται σε αυξημένη θερμότητα, η οποία μπορεί να προσφέρει πολλαπλά οφέλη για την υγεία. Πάμε να δούμε γιατί η σάουνα μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της άμυνας του οργανισμού σας.

1. Αύξηση της Θερμοκρασίας του Σώματος και Απομίμηση Πυρετού

Όταν βρίσκεστε σε σάουνα, η θερμοκρασία του σώματός σας αυξάνεται προσωρινά, κάτι που προσομοιάζει τη φυσική αντίδραση του σώματος σε λοιμώξεις μέσω του πυρετού. Ο πυρετός είναι ένας φυσικός τρόπος άμυνας του οργανισμού, καθώς σκοτώνει πολλά βακτήρια και ιούς που δεν μπορούν να επιβιώσουν σε υψηλές θερμοκρασίες. Με αυτόν τον τρόπο, η σάουνα μπορεί να δημιουργήσει συνθήκες που βοηθούν το σώμα να καταπολεμήσει πιθανές λοιμώξεις.

2. Ενεργοποίηση των Λευκών Αιμοσφαιρίων

Η τακτική χρήση της σάουνας έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει την παραγωγή λευκών αιμοσφαιρίων, τα οποία είναι υπεύθυνα για την καταπολέμηση των ιών και των βακτηρίων. Όσο περισσότερα λευκά αιμοσφαίρια παράγει το σώμα σας, τόσο πιο αποτελεσματικό είναι το ανοσοποιητικό σας σύστημα στην αντιμετώπιση των ασθενειών.

3. Αποβολή Τοξινών μέσω της Εφίδρωσης

Η σάουνα προάγει την έντονη εφίδρωση, η οποία βοηθά στην αποβολή τοξινών από το σώμα. Οι τοξίνες μπορούν να επηρεάσουν την απόδοση του ανοσοποιητικού συστήματος, και η απομάκρυνσή τους μέσω της εφίδρωσης συμβάλλει στη συνολική βελτίωση της υγείας και της άμυνας του οργανισμού.

4. Βελτίωση της Κυκλοφορίας του Αίματος

Η θερμότητα της σάουνας διευρύνει τα αιμοφόρα αγγεία και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος. Η καλύτερη κυκλοφορία σημαίνει ότι τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και τα κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος φτάνουν γρηγορότερα στις περιοχές του σώματος που τα χρειάζονται, επιταχύνοντας την αναγέννηση των κυττάρων και την αντίδραση σε παθογόνους παράγοντες.

5. Μείωση του Στρες

Το χρόνιο στρες μπορεί να αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό σύστημα, καθιστώντας το σώμα πιο ευάλωτο σε ασθένειες. Η σάουνα, μέσω της χαλαρωτικής της επίδρασης, μειώνει τα επίπεδα στρες, χαρίζοντας στο σώμα σας την απαραίτητη ευκαιρία να ανακάμψει και να ενδυναμώσει την άμυνά του.

Η τακτική χρήση της σάουνας, σε συνδυασμό με έναν υγιεινό τρόπο ζωής, μπορεί να βοηθήσει στην προστασία του οργανισμού από ιούς και άλλες ασθένειες, καθιστώντας την έναν εξαιρετικό σύμμαχο για το ανοσοποιητικό σύστημα.

Νέα Ενέργεια για Νέους Στόχους

Ο Σεπτέμβριος σηματοδοτεί την μετάβαση από το καλοκαίρι στη φθινοπωρινή περίοδο, κάτι που συχνά φέρνει μια νέα ενέργεια και διάθεση για αλλαγή. Αυτή η αλλαγή εποχής είναι μια ευκαιρία για ανανέωση και αναθεώρηση των προσωπικών και επαγγελματικών στόχων. Μπορούμε να εκμεταλλευτούμε αυτή την ανανέωση για να κάνουμε μια λίστα με τους στόχους μας, να αναθεωρήσουμε τους προγραμματισμούς μας και να προγραμματίσουμε τα επόμενα βήματα μας.

Επένδυση στον Εαυτό Μας

Ο Σεπτέμβριος είναι ιδανικός για να επενδύσουμε στην προσωπική μας ανάπτυξη και ευημερία. Είτε πρόκειται για την υγεία μας, τη μόρφωση ή την ευημερία μας, είναι η στιγμή να βάλουμε προτεραιότητα στον εαυτό μας. Προγράμματα γυμναστικής, υγιεινές διατροφικές συνήθειες, επαγγελματική εκπαίδευση ή νέες δραστηριότητες είναι μερικοί από τους τρόπους με τους οποίους μπορούμε να ενισχύσουμε την ποιότητα της ζωής μας.

Αναβάθμιση της Ευημερίας

Η αλλαγή εποχής είναι επίσης μια καλή στιγμή για να εξετάσουμε τη φυσική και ψυχολογική μας ευημερία. Θεραπείες αισθητικής, όπως μασάζ, περιποιήσεις προσώπου και αναζωογονητικά πακέτα, μπορούν να βοηθήσουν στη χαλάρωση και την ανανέωση του σώματος και του πνεύματος. Επενδύοντας σε τέτοιες θεραπείες, ενισχύουμε την αυτοπεποίθηση μας και βελτιώνουμε τη συνολική μας ευημερία.

Στρατηγική και Σχεδίαση

Για να πετύχουμε τους νέους μας στόχους, είναι σημαντικό να έχουμε μια στρατηγική. Σχεδιάστε προσεκτικά τα βήματα που χρειάζονται για να πετύχετε τους στόχους σας και να δημιουργήσετε ένα ρεαλιστικό σχέδιο δράσης. Χρησιμοποιήστε εργαλεία οργάνωσης, όπως ημερολόγια και εφαρμογές, για να παρακολουθήσετε την πρόοδο σας και να κάνετε τις απαραίτητες προσαρμογές.

Ο Σεπτέμβριος είναι ο μήνας της ανανέωσης και της επένδυσης στον εαυτό μας. Αξιοποιήστε την ευκαιρία αυτή για να ξεκινήσετε νέα εγχειρήματα, να βελτιώσετε τις συνήθειές σας και να εστιάσετε στην ευημερία σας. Αφήστε τη νέα εποχή να φέρει νέες δυνατότητες και επιτυχίες στη ζωή σας! 🌟🍁

Μπορεί να θεωρούμε τα καπέλα ως προαιρετικά αξεσουάρ που μας δίνουν στύλ και τύπο, αλλά παίζουν σημαντικό ρόλο στην απομάκρυνση του ηλιακού φωτός από το πρόσωπο, τον λαιμό, τα αυτιά,το ντεκολτέ και το τριχωτό της κεφαλής και συμβάλουν σημαντικά στην πρόληψη του καρκίνου του δέρματος.

Ποια είναι όμως τα χαρακτηριστικά που καθιστούν ένα καπέλο μια καλή επιλογή τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες που αφενός θα προστατευουν αλλά αφετέρου θα ολοκληρώνουν και ένα όμορφο στυλ;

1.Μεγάλο μέγεθος
Θα πρέπει να επιλέξετε ένα καπέλο μεγέθους XL για να καλύπτει όλη την επιφάνεια του κεφαλιού. Εάν το τριχωτό της κεφαλής σας είναι καλυμμένο με τρίχες, θα πρέπει να συνεχίζει να σας ανησυχεί καθώς εξακολουθεί να είναι ευαίσθητο στις βλαβερές συνέπειες του ήλιου.
2.Μακρύ γείσο
Το καπέλο που θα φοράτε πρέπει να έχει ένα φαρδύ γείσο που να καλύπτει το πρόσωπο, το λαιμό, το λαιμό και τα αυτιά σας. Ένα κλασικό καπέλο του μπέιζμπολ προσφέρει περιορισμένη προστασία, την οποία θα πρέπει να ενισχύσετε εφαρμόζοντας αντηλιακό με SPF τουλάχιστον 30.
3.Υλικό
Το βαμβακερό καπέλο από σφιχτό ύφασμα παρέχει βέλτιστη προστασία από τον ήλιο και είναι εύκολο να πλυθεί και να μεταφερθεί. Πρέπει να αναφέρεται με UPF 50 (Ultraviolet Protection Factor), που παρέχει 98% αντηλιακή προστασία. Όσο υψηλότερη είναι η βαθμολογία UPF, τόσο μεγαλύτερη είναι η προστασία που παρέχεται.

4.Σκούρο Χρώμα υφάσματος
Όσο πιο σκούρο είναι το καπέλο, τόσο το καλύτερο. Τα σκούρα χρώματα όπως το ναυτικό, το μαύρο και το καφέ μπορεί να προσφέρουν περισσότερη προστασία από την υπεριώδη ακτινοβολία από τα ανοιχτότερα χρώματα, σύμφωνα με το CDC.

Ένα καλό καπέλο, ένα καλό ζευγάρι γυαλιά ηλίου και αντηλιακό θα είναι οι καλύτεροι σύμμαχοί σας στην πρόληψη του καρκίνου του δέρματος, της γήρανσης του δέρματος και της αφυδάτωσης για ένα ξέγνοιαστο και ασφαλές καλοκαίρι.

Εμείς οι Έλληνες είμαστε μερακλήδες..και όταν κάνουμε τις εξορμήσεις μας στα χωριά μας, τιμούμε την Ελληνική κουζίνα δεόντως. Λιπαρά κρέατα, γλυκά, αλμυρά εδέσματα και πολύ αλκοόλ είναι οι λόγοι που με την επιστροφή μας στην καθημερινότητα δυσκολευόμαστε αρκετά να μπούμε πάλι σε ρυθμό καθώς το σώμα μας έχει επιστρέψει ναι μεν ξεκούραστο αλλά γεμάτο τοξίνες!

Ακούμε πολλά για αποτοξίνωση, ειδικά την περίοδο πριν και μετά τις διακοπές. Τα μέσα ενημέρωσης και οι γκουρού της υγείας μας πείθουν ότι η «αποτοξίνωση» είναι μια λύση στα ζητήματα υγείας του σύγχρονου κόσμου. Ποια είναι όμως η διαδικασία αποτοξίνωσης και τι ακριβώς προσπαθούμε να κάνουμε όταν «αποτοξίνουμε» το σώμα μας;

Σε αυτό το άρθρο, θα επικεντρωθούμε στο λεμφικό σύστημα, ένα δίκτυο το οποίο έχει πρωταρχικό παράγοντα στη διαδικασία αποτοξίνωσης. Θα μιλήσουμε λοιπόν για το πώς να βελτιώσετε την υγεία σας βοηθώντας το λεμφικό σας σύστημα να λειτουργεί όσο το δυνατόν καλύτερα.

Τι είναι η αποτοξίνωση και γιατί πρέπει να σε νοιάζει;

Με απλά λόγια, η αποτοξίνωση του οργανισμού είναι η απομάκρυνση των τοξινών και των αποβλήτων από το σώμα μας. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι αποτοξίνωσης του σώματος και τα όργανα που πρωταγωνιστούν είναι το συκώτι, τα νεφρά, το λεμφικό σύστημα και το δέρμα μας.

Το πλούσιο φαγητό, το αλκοόλ, το στρες και οι κακές επιλογές τρόπου ζωής αναγκάζουν τα συστήματά αυτά να εργαστούν σκληρότερα. Όταν δεν μπορούν να αντεπεξέλθουν στις απαιτήσεις εμφανίζουν δύσκολες καταστάσεις όπως δυσλειτουργία εντέρου, μεταλλική ή πικρή γεύση στο στόμα, κούραση, κακή διάθεση, πονοκέφαλο, τριχόπτωση, παχυσαρκία, κυτταρίτιδα, οιδήματα, δερματικά προβλήματα. Ως εκ τούτου όλες οι ασθένειες επιβαρύνονται όταν υπάρχει τοξίνωση.

Στις διακοπές πολλοί από εμάς υπερβάλλουμε λίγο με τους εορτασμούς και υποφέρουμε με την επιστροφή μας για αυτό και ακολουθούν μερικές συμβουλές για τη βελτιστοποίηση της υγείας σας αυτή την εποχή του χρόνου.

Οι συμβουλές σε αυτό το άρθρο είναι σχετικές οποιαδήποτε εποχή του χρόνου και οποτεδήποτε χρειάζεται να κάνετε ένα διάλειμμα και να καθαρίσετε το σώμα σας!

Τι συμβαίνει όταν η κυκλοφορία της λέμφου μας δεν είναι βέλτιστη;

Κατακράτηση νερού – Τα πρησμένα πόδια, χέρια και άλλα μέρη του σώματος μπορεί να προκληθούν από συσσώρευση νερού, συχνά ως αποτέλεσμα κακής λειτουργίας της λέμφου.

Οίδημα ιστού – Όταν το λεμφικό σύστημα είναι φραγμένο, οι ιστοί μας μπορεί να διογκωθούν με λεμφικό υγρό, μια κατάσταση γνωστή ως λεμφοίδημα.

Άλλα σημάδια πιθανών μπλοκαρισμάτων είναι η κακή κατάσταση του δέρματος, η χρόνια κόπωση, η αύξηση βάρους, το κρυολόγημα και η γρίπη και η αρθρίτιδα.

Πώς να αποτοξινώσετε το λεμφικό σύστημα

Το λεμφικό σύστημα είναι από τα σημαντικότερα δίκτυα στο σώμα μας που χρησιμοποιείται για την καταπολέμηση των λοιμώξεων και την απομάκρυνση των αποβλήτων.

Η διατήρηση ενός υγιούς λεμφικού συστήματος είναι απαραίτητη όλο το χρόνο. Δεν είναι πολύ περίπλοκο, αλλά κατά τη διάρκεια των διακοπών το ανοσοποιητικό μας σύστημα δέχεται μεγάλη πίεση. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, λιπαρά, το αλκοόλ, η έλλειψη ύπνου και το άγχος των γιορτών καταστρέφουν τα φυσικά συστήματα αποβολής των απορριμμάτων του σώματός μας. Το αποτέλεσμα είναι η αύξηση του κρυολογήματος και της γρίπης, της ακμής, της θαμπής όψης του δέρματος, της κούρασης και της ευερεθιστότητας.

Δείτε πώς μπορείτε να διατηρήσετε ένα υγιές λεμφικό σύστημα:

#1. Κλείστε ένα λεμφικό μασάζ

Ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να βελτιώσετε τη λεμφική λειτουργία του σώματός σας είναι να κάνετε λεμφικό μασάζ που εκτός από ευχάριστη εμπειρία, σας κάνει και πραγματικά καλό στο σώμα σας! Το Λεμφικό μασάζ έχει ως σκοπό του την βελτίωση της λεμφικής κυκλοφορίας για την θεραπεία προβλημάτων όπως η κυτταρίτιδα, το αίσθημα πρηξίματος και η κατακράτηση υγρών. Η μέθοδος που χρησιμοποιείται είναι του Dr. Emil Vodder και αποσκοπεί στην βελτίωση της φυσικής κινητικότητας των λεμφαγγείων. Συμβάλλει στην αποσυμφόρηση των οιδημάτων και βοηθά τους αθλητές να αυξήσουν την κυκλοφορία κατα την ανάρρωση από κάποιον τραυματισμό. Η μάλαξη είναι χαμηλής πίεσης και γίνεται στο σώμα για 45’ με 15’ ανάπαυσης στο τέλος της συνεδρίας.

Όταν το σύστημα των λεμφαδένων στο σώμα σας δεν λειτουργεί σωστά (μπορεί μερικές φορές να είναι υποτονικό και αναποτελεσματικό λόγω τοξικής υπερφόρτωσης), ένας θεραπευτής μασάζ μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση των κόμβων σε δράση. Οι θεραπευτές χρησιμοποιούν τα χέρια τους για να συμπιέσουν απαλά τις περιοχές του σώματος όπου βρίσκονται οι λεμφαδένες. Αυτό βοηθά στην ώθηση της λέμφου γύρω από το σώμα και το αποτέλεσμα είναι η αποβολή των τοξινών, η αύξηση της λειτουργίας του ανοσοποιητικού και η μείωση του οιδήματος, του πρηξίματος και της κατακράτησης νερού.

Εάν δεν έχετε δοκιμάσει ακόμα λεμφικό μασάζ, σας συνιστούμε να κλείσετε μια συνεδρία για να γνωρίσετε τι μπορεί να κάνει ένα μασάζ αποτοξίνωσης για εσάς. Είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να καθαρίσετε το σύστημά σας και να ξεκινήσετε από την αρχή.

#2. Χρησιμοποιήστε βότανα για οφέλη στο λεμφικό σύστημα

Αγαπάμε τις φυσικές θεραπείες για οτιδήποτε σχετίζεται με το σώμα (και σε αυτό συμπεριλαμβάνουμε το μασάζ). Η φύση μας έχει δώσει βότανα που θεραπεύουν, καθαρίζουν και προάγουν την καλή υγεία. Γιατί να μην τα χρησιμοποιήσετε; Η επιστήμη μας έχει δείξει ότι πολλά από τα πιο κοινά βότανα μπορούν πραγματικά να βοηθήσουν στην αποτοξίνωση και την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Η πικραλίδα, το τζίντζερ, ο κόλιανδρος, τα φύλλα αγκινάρας και το γαϊδουράγκαθο είναι σπουδαίοι σύμμαχοι της αποτοξίνωσης.

Δοκιμάστε τσάι τζίντζερ και κουρκουμά με μια κουταλιά φυσικό μέλι. Είναι ένα υπέροχο ρόφημα αποτοξίνωσης που φτιάχνεται εύκολα και δεν περιέχει καφεΐνη. Τα αφεψήματα από βότανα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να προσθέσετε μερικά από αυτά τα τρόφιμα στη διατροφή σας.

Εάν θέλετε να μάθετε περισσότερα για τη διατροφή για την υγεία, γιατί να μην κλείσετε μια συνεδρία με έναν διατροφολόγο; Μικρές βελτιώσεις στη διατροφή μπορούν να κάνουν τεράστια διαφορά στα επίπεδα ενέργειας, στο δέρμα και στη γενική υγεία σας.

#4. Φάτε φυσικά

Η καλή και ποιοτική  διατροφή είναι ένας από τους πυλώνες της υγείας. Ανεξάρτητα από το πόσο ασκείστε, ξεκουράζεστε, κοιμάστε και φροντίζετε το σώμα σας, εάν δεν τρώτε σωστά για το σώμα σας, θα παλεύετε πάντα ενάντια στην τοξική υπερφόρτωση.

 Οι ακόλουθες τροφές θα βοηθήσουν στον καθαρισμό του λεμφικού συστήματος:

Βραζιλιάνικα φυστίκια, Σπιρουλίνα, Αβοκάντο, Λιναρόσπορος (έλαιο και μορφή σπόρων), Πράσινα φυλλώδη λαχανικά

#5. Άσκηση υπέρ της λεμφικής παροχέτευσης

Ναι, γνωρίζουμε ότι πιθανότατα βομβαρδίζεστε με διαφημίσεις για νέες συνδρομές στο γυμναστήριο και προγράμματα αδυνατίσματος για μείωση πόντων μέχρι το καλοκαίρι αλλά η άσκηση δεν έχει να κάνει μόνο με την απώλεια βάρους (το ξέρατε όμως). Ως άνθρωποι, πρέπει να ασκούμαστε για να διατηρήσουμε την υγεία των συστημάτων στο σώμα μας. Είχαμε σχεδιαστεί για να κινούμαστε και όταν δεν το κάνουμε, τα πράγματα αρχίζουν να γίνονται λίγο νωθρά. Το λεμφικό σύστημα του σώματός μας είναι επιρρεπές σε υποτονική απόκριση όταν δεν ασκούμαστε αρκετά.

Πρέπει να μετακινήσουμε τη λέμφο γύρω από το σώμα για να διατηρήσουμε τη βέλτιστη υγεία. Οι μύες βοηθούν στην κίνηση της λέμφου στο σώμα. Είτε μέσω της αναπνοής, των εντερικών κινήσεων ή της δράσης των μυών, η λέμφος σπρώχνει γύρω από το σώμα βοηθώντας στην απομάκρυνση των τοξινών. Ακόμη και η απλή μετακίνηση θα κάνει καλό. Το να κάθεστε σε ένα γραφείο όλη μέρα ή σε έναν καναπέ μετά τη δουλειά σίγουρα θα κάνει τα πράγματα χειρότερα.

Το σώμα αποβάλλει τις τοξίνες από το σώμα μέσω διαφόρων καναλιών και η αναπνοή είναι ένας από τους κύριους τρόπους με τους οποίους μπορούμε να βελτιώσουμε την αποβολή των αποβλήτων. Η βαθιά αναπνοή λειτουργεί καλύτερα από τη ρηχή αναπνοή που κάνουμε οι περισσότεροι από εμάς στις καθιστικές δουλειές μας. Οποιαδήποτε άσκηση που αυξάνει τον καρδιακό μας ρυθμό θα μας βοηθήσει να αναπνεύσουμε πιο βαθιά και θα ενθαρρύνει το σώμα να αποβάλλει τις τοξίνες.

#6. Επισκεφτείτε τη σάουνα, το υδρομασάζ ή το ατμόλουτρο

Όχι μόνο για λόγους χαλάρωσης, οι σάουνες και τα ατμόλουτρα μπορούν πραγματικά να βοηθήσουν στη διαδικασία αποτοξίνωσης.

Η εφίδρωση είναι ένας τρόπος με τον οποίο το σώμα αποβάλλει τις τοξίνες από το σώμα. Αλλά οι σάουνες, τα ατμόλουτρα και άλλες μορφές θερμοθεραπείας βοηθούν τα λεμφικά μας συστήματα με τους ακόλουθους τρόπους:

• Μειώνει το άγχος
• Καθαρίζει το δέρμα
• Ξεπλένει τις τοξίνες
• Χαλαρώνει και καταπραΰνει τους μύες

Βελτιώσεις στην ποιότητα του ύπνου έχουν επίσης παρατηρηθεί με τη χρήση σάουνας. Όπως έχουμε ήδη αναφέρει, ένας καλός ύπνος θα κάνει θαύματα στο λεμφικό σας σύστημα

Εάν ακολουθήσετε τις περισσότερες από τις συμβουλές σε αυτό το άρθρο, θα πρέπει να είστε σε θέση να κάνετε σημαντικές αλλαγές στη λειτουργία των λεμφαδένων σας. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν κάνετε δραστικές αλλαγές στη διατροφή και την άσκηση. Εάν είστε ήδη υγιείς και δεν έχετε προβλήματα με την άσκηση, τότε κάνοντας κάποιες άμεσες αλλαγές θα δείτε άμεσα αποτελέσματα.

Θέλετε τους πιο γρήγορους τρόπους για να βελτιώσετε την υγεία του λεμφικού σας συστήματος; Πίνετε πολύ νερό, περπατήστε 30 λεπτά την ημέρα, αναπνεύστε βαθιά και κάντε λεμφικό μασάζ μία φορά την εβδομάδα. Με αυτές τις αλλαγές θα δείτε διαφορά στον τρόπο που λειτουργεί το σώμα σας και δεν θα αργήσετε να χαρείτε τα οφέλη ενός υγειούς σώματος.

Πηγή Πολύτιμων Πληροφοριών από την Bodywise Clinic

Μπορεί η ανδρική περιποίηση να αποτελεί ταμπού για μερικούς όμως στην πραγματικότητα είναι ένα θέμα που απασχολεί όλο και περισσότερους άνδρες.
Οι δυσάρεστες καταστάσεις οι οποίες δημιουργούνται στο ανδρικό δέρμα κάνουν πολλούς άνδρες να αναρωτιούνται αν όντως το απλό σαπούνι είναι αρκετό..μάλλον όχι!
Καθημερινά μικροπροβληματάκια όπως ξηρότητα, ερεθισμοί, πανάδες, γυαλάδα και ακμή είναι μερικά από αυτά που αρχίζει το επίμονο search στην google για μαγικές φόρμουλες ανδρικής περιποίησης.
👉Δες παρακάτω τα 5 απλά βηματάκια που πρέπει να βάλεις στην ρουτίνα σου!

1. Καθάρισε το πρόσωπό σου πρωί και βράδυ
   Το καθαρό πρόσωπο είναι το ήμισυ του παντός. Ανάλογα με τον τύπο δέρματος υπάρχουν και τα κατάλληλα καθαριστικά. Μην σκας..υπάρχουν και καθαριστικά για όλους τους τύπους δέρματος οπότε ξεμπλεξες!
   Με τον καθημερινό καθαρισμό απομακρύνεις τους ρύπους, τα επιφανειακά μικρόβια, τον ιδρώτα και το περιττό σμήγμα που σου δίνει αυτή την ενοχλητική γυαλάδα στον καθρέφτη σου.
2. Κρέμα προσώπου..η μαγική
   Αφού έχεις πλύνει το πρόσωπό σου ήρθε η στιγμή να το ενυδατώσεις και να το θωρακίσεις μιας και έχεις απομακρύνει με το πλύσιμο τον όξινο μανδύα. Ο όξινος μανδύας είναι το φυσικό φιλμ προστασίας τους προσώπου σου.
   Η επιλογή της κατάλληλης για σένα κρέμας είναι το κλειδί της υπόθεσης καθώς θα αποτελέσει τον κατάλληλο σύμμαχο για την εξισορρόπηση των επιπέδων νερού και σμήγματος στην επιδερμίδα σου.
3. Μην ξεχνάς τα μάτια σου
   Μπορεί οι ρυτίδες γύρω από τα μάτια σου να είναι η γοητεία σου αλλά οι μαύροι κύκλοι και οι σακούλες (και δεν εννοώ του super market(!), μόνο σεξαπιλ δεν σου προσφέρουν.
   Φρόντισε ανάλογα τις ανάγκες σου να φροντίσεις και τα ματάκια σου και μην τα αμελείς.
4. Αντηλιακό και στο γραφείο
   Το αντηλιακό αποτελεί κίνηση ματ, καθώς βοηθάει αποτελεσματικά στην υγεία του δέρματος και είναι επένδυση για το μέλλον. Όχι λοιπόν δεν το φοράμε μόνο στην παραλία και δεν σου αφήνουν όλα εκείνη την παχιά άσπρη στρώση σαν να είσαι ο πίπης που έπεσε με τα μούτρα στο γιαούρτι. Φρόντισε να αγοράσεις σήμερα ένα αντηλιακό και μην τολμήσεις να ξεθάψεις εκείνο που είχες στην Πάρο το περασμένο καλοκαίρι.Έχει λήξει, πάρτο απόφαση!
5. Μια φορά στα χίλια χρόνια
   Ότι ότι και να κάνεις στο πρόσωπό σου αν δεν έρθεις σε μένα να σου κάνω που και που κανέναν καθαρισμό ή καμιά περιποίηση προσώπου θαύματα δεν θα δείς. Παραδέξου το ! Με έχεις ανάγκη για να καταπολεμήσεις την ακμη σου, τις δυσχρωμίες, την αφυδάτωση ή την ευαισθησία. Αν μπορούσες απο το σπίτι να κάνεις θαυματα εγώ δεν θα είχα λόγο ύπαρξης.
   Η επίσκεψη στην αισθητικό τουλάχιστον 5-6 φορές τον χρόνο είναι απαραίτητη για την υγεία του δέρματός σου και την πρόληψη λοιπόν. Βρές την δική σου για να σε συμβουλεύει, να σε περιποιείται και να σε ανεβάζει ψυχολογικά όποτε το έχεις ανάγκη.