Αν νιώθεις συχνά:

• Άγχος
• Κούραση χωρίς λόγο
• Ταχυκαρδίες
• Δυσκολία στον ύπνο
• Πεπτικά προβλήματα

τότε πιθανόν έχεις ακούσει ότι το πνευμονογαστρικό νεύρο παίζει σημαντικό ρόλο.

Τι είναι το πνευμονογαστρικό νεύρο;

Είναι το μεγαλύτερο νεύρο του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος.

Ξεκινά από τον εγκέφαλο και καταλήγει σε πολλά όργανα:

• Καρδιά
• Πνεύμονες
• Στομάχι
• Έντερο

Γι’ αυτό και ονομάζεται “υπεραυτοκινητόδρομος” επικοινωνίας μεταξύ εγκεφάλου και σώματος.

Γιατί είναι τόσο σημαντικό;

Το σώμα μας λειτουργεί σε δύο βασικές καταστάσεις:

Fight or Flight

Κατάσταση συναγερμού:

• Στρες
• Άγχος
• Αυξημένοι παλμοί
• Ένταση μυών

Rest and Digest

Κατάσταση αποκατάστασης:

• Relaxation
• Πέψη
• Καλύτερος ύπνος
• Ανάκαμψη

Το Vagus Nerve είναι ο βασικός “διακόπτης” που βοηθά το σώμα να περάσει από την πρώτη κατάσταση στη δεύτερη.

Ποια είναι τα σημάδια ότι δεν λειτουργεί σωστά;

Πιθανά σημάδια:

• Συνεχής ένταση
• Δυσκολία χαλάρωσης
• Συχνό αίσθημα στρες
• Διαταραχές ύπνου
• Πεπτικές ενοχλήσεις
• Πονοκέφαλοι τάσης
• Σφίξιμο σε αυχένα και ώμους

Μπορεί το μασάζ να βοηθήσει;

Το μασάζ δεν “θεραπεύει” το πνευμονογαστρικό νεύρο.

Όμως μπορεί να βοηθήσει στη γενική χαλάρωση του νευρικού συστήματος:

• Μειώνει τη μυϊκή ένταση
• Επιβραδύνει τον ρυθμό αναπνοής
• Συμβάλλει στη μείωση του στρες
• Δημιουργεί αίσθηση ηρεμίας και ευεξίας

Για αυτό πολλοί άνθρωποι μετά από μία συνεδρία αναφέρουν:

«Νιώθω σαν να έφυγε ένα βάρος από πάνω μου.»

5 τρόποι να ενεργοποιήσεις φυσικά το Vagus Nerve

1. Αργές βαθιές αναπνοές

5 λεπτά καθημερινά.

2. Περπάτημα στη φύση

3. Τραγούδι ή ψαλμωδία

Οι δονήσεις ενεργοποιούν περιοχές που συνδέονται με το νεύρο.

4. Διαλογισμός

5. Μασάζ και θεραπείες χαλάρωσης

Συμπέρασμα

Το Vagus Nerve δεν είναι απλώς μια νέα μόδα του wellness. Είναι ένα σημαντικό κομμάτι του νευρικού μας συστήματος που επηρεάζει τον τρόπο με τον οποίο αντιμετωπίζουμε το στρες, ξεκουραζόμαστε και ανακτούμε ενέργεια.

Σε μια εποχή όπου οι περισσότεροι ζούμε σε διαρκή ένταση, η φροντίδα του νευρικού συστήματος ίσως είναι το πιο σημαντικό βήμα για καλύτερη υγεία και ποιότητα ζωής.

1. Σωματική Ξεκούραση: Το Αναγκαίο Διάλειμμα

Η έντονη δραστηριότητα κατά τη διάρκεια των γιορτών, από το τρέξιμο για ψώνια μέχρι τις κοινωνικές εκδηλώσεις, μπορεί να επιβαρύνει το σώμα σας.

Χρήσιμες Συμβουλές:

• Κάντε μικρά διαλείμματα μέσα στην ημέρα, ακόμα και 10 λεπτά χαλάρωσης μπορούν να κάνουν διαφορά.
• Επιλέξτε να κοιμηθείτε λίγο νωρίτερα ή δημιουργήστε μια ρουτίνα πριν τον ύπνο για καλύτερη ποιότητα ύπνου.
• Ένα ζεστό μπάνιο με αιθέρια έλαια μπορεί να βοηθήσει να χαλαρώσετε τους μύες σας και να αποβάλετε την ένταση.

2. Συναισθηματική Ξεκούραση: Φροντίστε την Καρδιά σας

Οι γιορτές φέρνουν μαζί τους χαρές, αλλά και άγχη ή συναισθηματικά βάρη. Ίσως νιώθετε πίεση να ανταποκριθείτε στις προσδοκίες των άλλων ή να διαχειριστείτε δύσκολες οικογενειακές σχέσεις.

Χρήσιμες Συμβουλές:

• Μιλήστε με ένα άτομο που σας καταλαβαίνει. Η έκφραση των συναισθημάτων σας μπορεί να είναι θεραπευτική.
• Μάθετε να λέτε «όχι» όταν νιώθετε ότι οι υποχρεώσεις σας ξεπερνούν τα όριά σας.
• Περάστε χρόνο μόνοι σας για να επανασυνδεθείτε με τον εαυτό σας, είτε διαβάζοντας ένα βιβλίο είτε κάνοντας έναν περίπατο.

3. Πνευματική Ξεκούραση: Ξεκαθαρίστε το Μυαλό σας

Αν βρίσκεστε συνεχώς με μια λίστα πραγμάτων που πρέπει να γίνουν, το μυαλό σας μπορεί να νιώθει υπερφορτωμένο.

Χρήσιμες Συμβουλές:

• Δοκιμάστε διαλογισμό ή απλές ασκήσεις αναπνοής. Μερικά λεπτά ησυχίας μπορούν να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε.
• Καταγράψτε σε ένα ημερολόγιο τις σκέψεις ή τις ανησυχίες σας. Η πράξη της γραφής μπορεί να σας αποφορτίσει.
• Αναθέστε καθήκοντα στους γύρω σας για να μειώσετε το φορτίο σας. Δεν χρειάζεται να τα κάνετε όλα μόνοι σας.

4. Αισθητηριακή Ξεκούραση: Αποδράστε από την Υπερφόρτωση

Οι γιορτές συχνά συνοδεύονται από έντονα φώτα, θόρυβο και συνεχή έκθεση σε οθόνες. Αυτή η υπερδιέγερση μπορεί να σας εξαντλήσει χωρίς να το καταλάβετε.

Χρήσιμες Συμβουλές:

• Κλείστε τις οθόνες μία ώρα πριν τον ύπνο για να δώσετε στα μάτια σας την ευκαιρία να ξεκουραστούν.
• Δημιουργήστε έναν χώρο με χαμηλό φωτισμό και ήρεμη ατμόσφαιρα για στιγμές χαλάρωσης.
• Περάστε χρόνο στη φύση. Ένας περίπατος στο πάρκο μπορεί να ανανεώσει τις αισθήσεις σας.

5. Συνδυάζοντας Όλα τα Είδη Ξεκούρασης

Η πλήρης ξεκούραση δεν είναι ένα μεμονωμένο γεγονός, αλλά η ισορροπία ανάμεσα σε όλα τα είδη. Αντιμετωπίστε τη φροντίδα του εαυτού σας ολιστικά, αφιερώνοντας χρόνο σε κάθε πτυχή της ευεξίας σας.

Πρακτική Συμβουλή: Προγραμματίστε τις ημέρες σας ώστε να περιλαμβάνουν δραστηριότητες που σας γεμίζουν χαρά, αλλά και στιγμές που σας επιτρέπουν να αποσυρθείτε από την πίεση.

Μια Υποστήριξη για τις Ανάγκες σας

Αν αναζητάτε έναν χώρο όπου μπορείτε να φροντίσετε όλες τις ανάγκες σας για ξεκούραση, το Sparadise είναι εδώ για εσάς. Με θεραπείες όπως μασάζ χαλάρωσης, αρωματοθεραπεία και υπηρεσίες περιποίησης, μπορείτε να επαναφέρετε την ισορροπία και να ανακαλύψετε τη χαλάρωση που σας αξίζει.

Κλείστε το ραντεβού σας σήμερα και δώστε στον εαυτό σας το δώρο της αναζωογόνησης. Για περισσότερες πληροφορίες, επισκεφθείτε το sparadise.gr.

Οι γιορτές μπορεί να είναι έντονες, αλλά με τη σωστή προσέγγιση, μπορείτε να τις απολαύσετε χωρίς να σας εξαντλήσουν. Δώστε στον εαυτό σας την ξεκούραση που χρειάζεται και υποδεχθείτε τη νέα χρονιά ανανεωμένοι.

Οφέλη της Μάλαξης κατά την Εγκυμοσύνη 🌸

1. Ανακούφιση από Πόνους στη Μέση και την Πλάτη 🌀
   Καθώς η κοιλιά μεγαλώνει, η πλάτη και οι μύες της μέσης καταπονούνται, προκαλώντας πόνους. Η μάλαξη μπορεί να χαλαρώσει τους σφιγμένους μύες και να ανακουφίσει τη δυσφορία.
2. Βελτίωση της Κυκλοφορίας του Αίματος 🩸
   Η καλή κυκλοφορία είναι ζωτικής σημασίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η μάλαξη προάγει τη ροή του αίματος, μειώνοντας το πρήξιμο στα πόδια και στα χέρια.
3. Μείωση του Άγχους και της Κατάθλιψης 😌
   Η συναισθηματική υγεία είναι εξίσου σημαντική. Η μάλαξη μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους, προσφέροντας στιγμές χαλάρωσης και ψυχικής ηρεμίας.
4. Βελτίωση της Ποιότητας του Ύπνου 😴
   Πολλές έγκυες δυσκολεύονται να κοιμηθούν, κυρίως λόγω της αύξησης του σωματικού βάρους και της έντασης στους μύες. Η μάλαξη βοηθά το σώμα να χαλαρώσει, βελτιώνοντας την ποιότητα του ύπνου.
5. Υποστήριξη της Ευεξίας της Μητέρας και του Μωρού 🤱
   Όταν η μητέρα είναι χαλαρή και νιώθει καλά, αυτό επηρεάζει θετικά και το μωρό. Η καλή υγεία της μητέρας συμβάλλει στη σωστή ανάπτυξη του εμβρύου.

Τεχνικές Μάλαξης για Εγκύους 👐

1. Πλαγιά Θέση 🛏️
   Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ειδικά μετά το πρώτο τρίμηνο, η ξαπλωτή θέση δεν είναι πάντα άνετη. Η πλαγιά θέση με τη χρήση μαξιλαριών είναι ιδανική για την υποστήριξη της κοιλιάς και της μέσης.
2. Απαλές Κινήσεις 🌊
   Οι κινήσεις κατά τη μάλαξη πρέπει να είναι ήπιες και αργές. Απαλές πιέσεις στα πόδια και την πλάτη μπορούν να βοηθήσουν στη χαλάρωση των μυών χωρίς να προκαλούν δυσφορία.
3. Αποφυγή Ορισμένων Σημείων Πίεσης 🚫
   Ορισμένες περιοχές όπως η κοιλιά και τα πέλματα πρέπει να αποφεύγονται ή να προσεγγίζονται με προσοχή, καθώς μπορεί να προκαλέσουν ενοχλήσεις.

Πότε να Αποφεύγεται η Μάλαξη ⚠️

Παρά τα οφέλη της, υπάρχουν περιπτώσεις όπου η μάλαξη πρέπει να αποφεύγεται. Σε περιπτώσεις υψηλού κινδύνου εγκυμοσύνης, υπέρτασης ή προβλημάτων με τον πλακούντα, η μάλαξη μπορεί να μην είναι ασφαλής. Είναι πάντα σημαντικό να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν προχωρήσετε.

Συμπέρασμα ✨

Η μάλαξη κατά την εγκυμοσύνη είναι ένας ασφαλής και φυσικός τρόπος για να αντιμετωπιστούν οι σωματικές και ψυχικές προκλήσεις αυτής της περιόδου. Από την ανακούφιση από τους πόνους μέχρι τη βελτίωση της ψυχικής υγείας, προσφέρει πολυάριθμα οφέλη. Εάν αισθάνεστε άγχος ή ένταση κατά την εγκυμοσύνη σας, η μάλαξη μπορεί να είναι η ιδανική λύση για εσάς και το μωρό σας! 💖

Η σάουνα δεν είναι μόνο ένας τρόπος για να χαλαρώσετε, αλλά αποτελεί και ένα εξαιρετικό εργαλείο για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Κατά τη διάρκεια της παραμονής στη σάουνα, το σώμα σας υπόκειται σε αυξημένη θερμότητα, η οποία μπορεί να προσφέρει πολλαπλά οφέλη για την υγεία. Πάμε να δούμε γιατί η σάουνα μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της άμυνας του οργανισμού σας.

1. Αύξηση της Θερμοκρασίας του Σώματος και Απομίμηση Πυρετού

Όταν βρίσκεστε σε σάουνα, η θερμοκρασία του σώματός σας αυξάνεται προσωρινά, κάτι που προσομοιάζει τη φυσική αντίδραση του σώματος σε λοιμώξεις μέσω του πυρετού. Ο πυρετός είναι ένας φυσικός τρόπος άμυνας του οργανισμού, καθώς σκοτώνει πολλά βακτήρια και ιούς που δεν μπορούν να επιβιώσουν σε υψηλές θερμοκρασίες. Με αυτόν τον τρόπο, η σάουνα μπορεί να δημιουργήσει συνθήκες που βοηθούν το σώμα να καταπολεμήσει πιθανές λοιμώξεις.

2. Ενεργοποίηση των Λευκών Αιμοσφαιρίων

Η τακτική χρήση της σάουνας έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει την παραγωγή λευκών αιμοσφαιρίων, τα οποία είναι υπεύθυνα για την καταπολέμηση των ιών και των βακτηρίων. Όσο περισσότερα λευκά αιμοσφαίρια παράγει το σώμα σας, τόσο πιο αποτελεσματικό είναι το ανοσοποιητικό σας σύστημα στην αντιμετώπιση των ασθενειών.

3. Αποβολή Τοξινών μέσω της Εφίδρωσης

Η σάουνα προάγει την έντονη εφίδρωση, η οποία βοηθά στην αποβολή τοξινών από το σώμα. Οι τοξίνες μπορούν να επηρεάσουν την απόδοση του ανοσοποιητικού συστήματος, και η απομάκρυνσή τους μέσω της εφίδρωσης συμβάλλει στη συνολική βελτίωση της υγείας και της άμυνας του οργανισμού.

4. Βελτίωση της Κυκλοφορίας του Αίματος

Η θερμότητα της σάουνας διευρύνει τα αιμοφόρα αγγεία και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος. Η καλύτερη κυκλοφορία σημαίνει ότι τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και τα κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος φτάνουν γρηγορότερα στις περιοχές του σώματος που τα χρειάζονται, επιταχύνοντας την αναγέννηση των κυττάρων και την αντίδραση σε παθογόνους παράγοντες.

5. Μείωση του Στρες

Το χρόνιο στρες μπορεί να αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό σύστημα, καθιστώντας το σώμα πιο ευάλωτο σε ασθένειες. Η σάουνα, μέσω της χαλαρωτικής της επίδρασης, μειώνει τα επίπεδα στρες, χαρίζοντας στο σώμα σας την απαραίτητη ευκαιρία να ανακάμψει και να ενδυναμώσει την άμυνά του.

Η τακτική χρήση της σάουνας, σε συνδυασμό με έναν υγιεινό τρόπο ζωής, μπορεί να βοηθήσει στην προστασία του οργανισμού από ιούς και άλλες ασθένειες, καθιστώντας την έναν εξαιρετικό σύμμαχο για το ανοσοποιητικό σύστημα.

Νέα Ενέργεια για Νέους Στόχους

Ο Σεπτέμβριος σηματοδοτεί την μετάβαση από το καλοκαίρι στη φθινοπωρινή περίοδο, κάτι που συχνά φέρνει μια νέα ενέργεια και διάθεση για αλλαγή. Αυτή η αλλαγή εποχής είναι μια ευκαιρία για ανανέωση και αναθεώρηση των προσωπικών και επαγγελματικών στόχων. Μπορούμε να εκμεταλλευτούμε αυτή την ανανέωση για να κάνουμε μια λίστα με τους στόχους μας, να αναθεωρήσουμε τους προγραμματισμούς μας και να προγραμματίσουμε τα επόμενα βήματα μας.

Επένδυση στον Εαυτό Μας

Ο Σεπτέμβριος είναι ιδανικός για να επενδύσουμε στην προσωπική μας ανάπτυξη και ευημερία. Είτε πρόκειται για την υγεία μας, τη μόρφωση ή την ευημερία μας, είναι η στιγμή να βάλουμε προτεραιότητα στον εαυτό μας. Προγράμματα γυμναστικής, υγιεινές διατροφικές συνήθειες, επαγγελματική εκπαίδευση ή νέες δραστηριότητες είναι μερικοί από τους τρόπους με τους οποίους μπορούμε να ενισχύσουμε την ποιότητα της ζωής μας.

Αναβάθμιση της Ευημερίας

Η αλλαγή εποχής είναι επίσης μια καλή στιγμή για να εξετάσουμε τη φυσική και ψυχολογική μας ευημερία. Θεραπείες αισθητικής, όπως μασάζ, περιποιήσεις προσώπου και αναζωογονητικά πακέτα, μπορούν να βοηθήσουν στη χαλάρωση και την ανανέωση του σώματος και του πνεύματος. Επενδύοντας σε τέτοιες θεραπείες, ενισχύουμε την αυτοπεποίθηση μας και βελτιώνουμε τη συνολική μας ευημερία.

Στρατηγική και Σχεδίαση

Για να πετύχουμε τους νέους μας στόχους, είναι σημαντικό να έχουμε μια στρατηγική. Σχεδιάστε προσεκτικά τα βήματα που χρειάζονται για να πετύχετε τους στόχους σας και να δημιουργήσετε ένα ρεαλιστικό σχέδιο δράσης. Χρησιμοποιήστε εργαλεία οργάνωσης, όπως ημερολόγια και εφαρμογές, για να παρακολουθήσετε την πρόοδο σας και να κάνετε τις απαραίτητες προσαρμογές.

Ο Σεπτέμβριος είναι ο μήνας της ανανέωσης και της επένδυσης στον εαυτό μας. Αξιοποιήστε την ευκαιρία αυτή για να ξεκινήσετε νέα εγχειρήματα, να βελτιώσετε τις συνήθειές σας και να εστιάσετε στην ευημερία σας. Αφήστε τη νέα εποχή να φέρει νέες δυνατότητες και επιτυχίες στη ζωή σας! 🌟🍁

Μπορεί να θεωρούμε τα καπέλα ως προαιρετικά αξεσουάρ που μας δίνουν στύλ και τύπο, αλλά παίζουν σημαντικό ρόλο στην απομάκρυνση του ηλιακού φωτός από το πρόσωπο, τον λαιμό, τα αυτιά,το ντεκολτέ και το τριχωτό της κεφαλής και συμβάλουν σημαντικά στην πρόληψη του καρκίνου του δέρματος.

Ποια είναι όμως τα χαρακτηριστικά που καθιστούν ένα καπέλο μια καλή επιλογή τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες που αφενός θα προστατευουν αλλά αφετέρου θα ολοκληρώνουν και ένα όμορφο στυλ;

1.Μεγάλο μέγεθος
Θα πρέπει να επιλέξετε ένα καπέλο μεγέθους XL για να καλύπτει όλη την επιφάνεια του κεφαλιού. Εάν το τριχωτό της κεφαλής σας είναι καλυμμένο με τρίχες, θα πρέπει να συνεχίζει να σας ανησυχεί καθώς εξακολουθεί να είναι ευαίσθητο στις βλαβερές συνέπειες του ήλιου.
2.Μακρύ γείσο
Το καπέλο που θα φοράτε πρέπει να έχει ένα φαρδύ γείσο που να καλύπτει το πρόσωπο, το λαιμό, το λαιμό και τα αυτιά σας. Ένα κλασικό καπέλο του μπέιζμπολ προσφέρει περιορισμένη προστασία, την οποία θα πρέπει να ενισχύσετε εφαρμόζοντας αντηλιακό με SPF τουλάχιστον 30.
3.Υλικό
Το βαμβακερό καπέλο από σφιχτό ύφασμα παρέχει βέλτιστη προστασία από τον ήλιο και είναι εύκολο να πλυθεί και να μεταφερθεί. Πρέπει να αναφέρεται με UPF 50 (Ultraviolet Protection Factor), που παρέχει 98% αντηλιακή προστασία. Όσο υψηλότερη είναι η βαθμολογία UPF, τόσο μεγαλύτερη είναι η προστασία που παρέχεται.

4.Σκούρο Χρώμα υφάσματος
Όσο πιο σκούρο είναι το καπέλο, τόσο το καλύτερο. Τα σκούρα χρώματα όπως το ναυτικό, το μαύρο και το καφέ μπορεί να προσφέρουν περισσότερη προστασία από την υπεριώδη ακτινοβολία από τα ανοιχτότερα χρώματα, σύμφωνα με το CDC.

Ένα καλό καπέλο, ένα καλό ζευγάρι γυαλιά ηλίου και αντηλιακό θα είναι οι καλύτεροι σύμμαχοί σας στην πρόληψη του καρκίνου του δέρματος, της γήρανσης του δέρματος και της αφυδάτωσης για ένα ξέγνοιαστο και ασφαλές καλοκαίρι.

Greeks are curious..and when we make our trips to our villages, we honor the Greek cuisine properly. Fatty meats, sweets, salty foods and a lot of alcohol are the reasons that with our return to everyday life we ​​find it quite difficult to get back into rhythm as our body has returned, albeit rested, but full of toxins!

We hear a lot about detoxing, especially in the pre-and post-holiday period. The media and health gurus convince us that "detox" is a solution to the health issues of the modern world. But what is the detoxification process and what exactly are we trying to do when we "detox" our bodies?

This article will focus on the lymphatic system, a network that has a primary role in the detoxification process. So we're going to talk about how to improve your health by helping your lymphatic system work at its best.

What is detox and why should you care?

Simply put, detoxification of the body is the removal of toxins and waste from our bodies. There are several ways to detoxify the body and the leading organs are the liver, kidneys, lymphatic system, and skin.

Full of fat food, alcohol, stress and poor lifestyle choices force these systems to work harder. When they cannot cope with the demands, they cause difficulties such as bowel dysfunction, metallic or bitter taste in the mouth, tiredness, bad mood, headache, hair loss, obesity, cellulite, edema, skin problems. Therefore all diseases are burdened when it exists intoxication.

During the holidays many of us are a little over exceed with the celebrations and suffer on our way back for it and here are some tips for optimizing your health this time of year.

The tips in this article are relevant any time of year and anytime you need to take a break and detox your body!

What happens when our lymph circulation is not optimal?

Retention of water – Swollen feet, hands and other parts of the body can be caused by water retention, often as a result of poor lymph function.

Swelling of tissue – When the lymphatic system is blocked, our tissues can swell with lymph fluid, a condition known as lymphedema.

Other signs of possible blockages include: bad skin condition, the chronic fatigue, the αύξηση βάρους, the cold and flu and arthritis.

How to Detox the Lymphatic System

The lymphatic system is one of the most important networks in our body used to fight infection and remove waste.

Maintaining a healthy lymphatic system is essential all year round. It's not too complicated, but during the holidays our immune system is under a lot of pressure. Foods high in sugar, fat, alcohol, lack of sleep and holiday stress destroy our body's natural waste disposal systems. The result is an increase in colds and flu, acne, dull skin, fatigue and irritability.

Here's how you can maintain a healthy lymphatic system:

#1. Book a lymphatic massage

One of the easiest ways to improve your body's lymphatic function is to have a lymphatic massage, which is not only a pleasant experience, but also really good for your body! Lymphatic massage aims to improve lymphatic circulation to treat problems such as cellulite, swelling and fluid retention. The method used is Dr. Emil Vodder which aims to improve the natural mobility of the lymphatics. It helps to decongest swelling and helps athletes increase circulation while recovering from an injury. The massage is low pressure and is done on the body for 45' with 15' of rest at the end of the session.

When the lymph node system in your body isn't working properly (it can sometimes be sluggish and ineffective due to toxic overload), a massage therapist can help stimulate the nodes into action. Therapists use their hands to gently squeeze the areas of the body where the lymph nodes are located. This helps to push the lymph around the body and the result is the elimination of toxins, increasing immune function and reducing edema, swelling and water retention.

If you haven't tried lymphatic massage yet, we recommend you book a session to experience what a detox massage can do for you. It's one of the best ways to clean your system and start fresh.

#2. Use herbs for lymphatic system benefits

We love natural remedies for anything to do with the body (and that includes massage). Nature has given us herbs that heal, cleanse and promote good health. Why not use them? Science has shown us that many of the most common herbs can help detoxify and boost the immune system. Dandelion, ginger, coriander, artichoke leaves and milk thistle are great detox allies.

Try ginger and turmeric tea with a spoonful of natural honey. It's a great detox drink that's easy to make and doesn't contain caffeine. Herbal teas are a great way to add some of these foods to your diet.

If you want to know more about nutrition for health, why not book a session with a nutritionist? Small improvements in diet can make a huge difference in your energy levels, skin and overall health.

#4. Eat naturally

Good and quality nutrition is one of the pillars of health. No matter how much you exercise, rest, sleep and take care of your body, if you are not eating right for your body, you will always be fighting against toxic overload.

 The following foods will help cleanse the lymphatic system:

Brazil nuts, Spirulina, Avocado, Flaxseed (oil and seed form), Green leafy vegetables

#5. Exercise for lymphatic drainage

Yes, we know you're probably bombarded with ads for new gym memberships and weight loss programs to whittle away your points until summer, but exercise isn't just about losing weight (did you know that, though). As humans, we need to exercise to maintain the health of the systems in our bodies. We were designed to move and when we don't, things start to get a little sluggish. Our body's lymphatic system is prone to a sluggish response when we don't get enough exercise.

We need to move lymph around the body to maintain optimal health. Muscles help move lymph around the body. Whether through breathing, bowel movements or muscle action, lymph is pushed around the body helping to remove toxins. Even just moving around will do good. Sitting at a desk all day or on a couch after work will make things worse.

The body removes toxins from the body through various channels and breathing is one of the main ways we can improve the elimination of waste. Deep breathing works better than the shallow breathing most of us do in our sedentary jobs. Any exercise that increases our heart rate will help us breathe more deeply and encourage the body to flush out toxins.

#6. Visit the sauna, hot tub or steam room

Not just for relaxation purposes, saunas and steam rooms can really help with the detoxification process.

Sweating is one way the body removes toxins from the body. But saunas, steam rooms and other forms of heat therapy help our lymphatic systems in the following ways:

• It reduces stress
• Cleanses the skin
• It flushes out toxins
• It relaxes and soothes the muscles

Improvements in sleep quality have also been observed with sauna use. As we've already mentioned, a good night's sleep will do wonders for your lymphatic system

If you follow most of the tips in this article, you should be able to make significant changes in your lymph node function. Consult a doctor before making drastic changes in diet and exercise. If you are already healthy and have no problems with exercise, then making some immediate changes will see immediate results.

Want the fastest ways to improve the health of your lymphatic system? Drink lots of water, walk 30 minutes a day, breathe deeply and do a lymphatic massage once a week. With these changes you will see a difference in the way your body works and it won't be long before you enjoy the benefits of a healthy body.

Source of Valuable Information from Bodywise Clinic

Μπορεί η ανδρική περιποίηση να αποτελεί ταμπού για μερικούς όμως στην πραγματικότητα είναι ένα θέμα που απασχολεί όλο και περισσότερους άνδρες.
Οι δυσάρεστες καταστάσεις οι οποίες δημιουργούνται στο ανδρικό δέρμα κάνουν πολλούς άνδρες να αναρωτιούνται αν όντως το απλό σαπούνι είναι αρκετό..μάλλον όχι!
Καθημερινά μικροπροβληματάκια όπως ξηρότητα, ερεθισμοί, πανάδες, γυαλάδα και ακμή είναι μερικά από αυτά που αρχίζει το επίμονο search στην google για μαγικές φόρμουλες ανδρικής περιποίησης.
👉Δες παρακάτω τα 5 απλά βηματάκια που πρέπει να βάλεις στην ρουτίνα σου!

1. Καθάρισε το πρόσωπό σου πρωί και βράδυ
   Το καθαρό πρόσωπο είναι το ήμισυ του παντός. Ανάλογα με τον τύπο δέρματος υπάρχουν και τα κατάλληλα καθαριστικά. Μην σκας..υπάρχουν και καθαριστικά για όλους τους τύπους δέρματος οπότε ξεμπλεξες!
   Με τον καθημερινό καθαρισμό απομακρύνεις τους ρύπους, τα επιφανειακά μικρόβια, τον ιδρώτα και το περιττό σμήγμα που σου δίνει αυτή την ενοχλητική γυαλάδα στον καθρέφτη σου.
2. Κρέμα προσώπου..η μαγική
   Αφού έχεις πλύνει το πρόσωπό σου ήρθε η στιγμή να το ενυδατώσεις και να το θωρακίσεις μιας και έχεις απομακρύνει με το πλύσιμο τον όξινο μανδύα. Ο όξινος μανδύας είναι το φυσικό φιλμ προστασίας τους προσώπου σου.
   Η επιλογή της κατάλληλης για σένα κρέμας είναι το κλειδί της υπόθεσης καθώς θα αποτελέσει τον κατάλληλο σύμμαχο για την εξισορρόπηση των επιπέδων νερού και σμήγματος στην επιδερμίδα σου.
3. Μην ξεχνάς τα μάτια σου
   Μπορεί οι ρυτίδες γύρω από τα μάτια σου να είναι η γοητεία σου αλλά οι μαύροι κύκλοι και οι σακούλες (και δεν εννοώ του super market(!), μόνο σεξαπιλ δεν σου προσφέρουν.
   Φρόντισε ανάλογα τις ανάγκες σου να φροντίσεις και τα ματάκια σου και μην τα αμελείς.
4. Αντηλιακό και στο γραφείο
   Το αντηλιακό αποτελεί κίνηση ματ, καθώς βοηθάει αποτελεσματικά στην υγεία του δέρματος και είναι επένδυση για το μέλλον. Όχι λοιπόν δεν το φοράμε μόνο στην παραλία και δεν σου αφήνουν όλα εκείνη την παχιά άσπρη στρώση σαν να είσαι ο πίπης που έπεσε με τα μούτρα στο γιαούρτι. Φρόντισε να αγοράσεις σήμερα ένα αντηλιακό και μην τολμήσεις να ξεθάψεις εκείνο που είχες στην Πάρο το περασμένο καλοκαίρι.Έχει λήξει, πάρτο απόφαση!
5. Μια φορά στα χίλια χρόνια
   Ότι ότι και να κάνεις στο πρόσωπό σου αν δεν έρθεις σε μένα να σου κάνω που και που κανέναν καθαρισμό ή καμιά περιποίηση προσώπου θαύματα δεν θα δείς. Παραδέξου το ! Με έχεις ανάγκη για να καταπολεμήσεις την ακμη σου, τις δυσχρωμίες, την αφυδάτωση ή την ευαισθησία. Αν μπορούσες απο το σπίτι να κάνεις θαυματα εγώ δεν θα είχα λόγο ύπαρξης.
   Η επίσκεψη στην αισθητικό τουλάχιστον 5-6 φορές τον χρόνο είναι απαραίτητη για την υγεία του δέρματός σου και την πρόληψη λοιπόν. Βρές την δική σου για να σε συμβουλεύει, να σε περιποιείται και να σε ανεβάζει ψυχολογικά όποτε το έχεις ανάγκη.